Benefícios da Romã

Você sabia que a romã é considerada um dos melhores alimentos funcionais?

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Beneficiando tanto a estética quanto a saúde, essa fruta de poucas calorias apresenta uma gama de nutrientes como vitamina A, vitamina B9, ferro, cálcio, ácido elágico, ácido gálico e protocatequínico. Mas qual é a função destas substâncias?

O ácido elágico é um poderoso antioxidante, muito eficaz no combate aos radicais livres. Auxilia na prevenção da obesidade e de diversos tipos de câncer. Favorece a proteção das paredes das artérias, reduzindo as ocorrência de distúrbios cardiovasculares, como infarto e AVC;
O ácido gálico e protocatequínico impedem que moléculas responsáveis por danificarem as estruturas das células possam causar câncer (segundo um estudo realizado pela USP).

Outros Benefícios:

• Reduz os sintomas desagradáveis da menopausa: o chá obtido da casca da romã possui ação similar ao estrogênio;

• Equilibra a flora vaginal: atua no desequilíbrio da flora, prevenindo candidíase e corrimentos vaginais;

• Auxilia na redução da glicemia: inibe uma enzima, diminuindo a absorção da glicose;

• Previne doenças cardiovasculares e reduz a presssão arterial;

• Melhora a circulação reduzindo a celulite. E ainda pode suavizar manchas de pele como melasmas.

• Possui betasitosterol (fitoquímico) que ajuda a diminuir os efeitos do cortisol, hormônio que provoca gordura abdominal.

• É anti-fúngico, ótimo para quem tem candidíase.

• Ação antioxidante: é capaz de neutralizar quase duas vezes mais radicais livres que o da casca de uva, e sete vezes mais que o chá verde.

Como consumir?
• Pode comê-la fresca e crua;
• Suco;
• Polvilhe as sementes da romã numa salada;
• Use um pouco de sumo de romã na salada;

E aí? Convencidos? Pode correr já para comprar a sua! ;)

Até a próxima!

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Receita: Doce de Banana com Aveia e Nozes

Ingredientes:

6 bananas-d’água, de preferência orgânicas

4 colheres (sopa) de aveia em flocos finos

4 colheres (sopa) de nozes trituradas

1 colher (chá) de açúcar mascavo

1 colher (café) de canela em pó

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Modo de Preparo:
Em uma panela, aqueça o açúcar mascavo, adicione as bananas cortadas em rodelas e deixe cozinhar, mexendo sempre. Desligue o fogo e misture suavemente a aveia, as nozes e a canela.

Rendimento: 4 porções

Valor calórico por porção: 109 calorias

Fonte: http://www.mundoverde.com.br

CoQ10

A ubiquinona (coenzima Q10) é uma substância antioxidante presente na maioria das células do organismo cuja função é participar dos processos de produção de energia e neutralizar a ação dos radicais livres.
Sua concentração é maior em orgãos que necessitam de uma demanda energética maior como o coração, cérebro, rins e fígado.

Por ser sintetizada pelo organismo, conforme envelhecemos, a produção de CoQ 10 vai sendo reduzida, sendo assim a sua suplementarão acaba evitando possíveis deficiências.

Mas quais são os sintomas desta deficiência?

Fadiga generalizada, fraqueza muscular, entre outros….
Os fatores que contribuem para a redução da produção desse nutriente em quantidades adequadas são o envelhecimento, maus hábitos alimentares, fármacos como estatinas, hipotiroidismo e outros.

Quais os benefícios da suplementarão de CoQ10:

• Possui um possível efeito ergogênico (ganho de massa muscular) e aumento da potência aeróbia. No caso de atletas, seu uso como antioxidante é fundamental;

• Estimula o crescimento celular e evita a morte das células

• Previne estresse oxidativo e dano neuronal (ótimo para disfunções cognitivas);

• Diminui progressão da doença de Parkinson em pessoas no estágio inicial;

• Ajuda a prevenir o envelhecimento da pele e rugas;

• Diminui a pressão arterial e a formação de placas de ateroma, oferecendo proteção ao miocárdio (músculo cardíaco) durante e após cirurgias cardíacas.
Seu uso é bem comum no tratamento de doenças cardiovasculares.

Agora já sabe, capriche na coq1o! Através de alimentos como: sardinha e produtos de origem vegetal como, nozes, abacate e folhas verdes-escuras ou de suplementos.

Procure sempre um nutricionista para rever sua alimentação e suas possíveis deficiências.

Ácido Alfa-Lipóico

O ácido alfa-lipóico é um poderoso antioxidante produzido em nosso organismo pelo fígado e que também pode ser obtido através da dieta (porém em menores concentrações) pelo consumo de alimentos como carnes, vegetais verde-escuros, tomate e farelo de arroz.

Uma de suas propriedades importantes é sua capacidade de aumentar a formação de glutationa (antioxidante que auxilia a eliminação de substâncias ruins para o organismo).

O que acontece é que com o envelhecimento, o organismo passa a produzir menos dessa substância, é aí que entra a suplementação.

Abaixo alguns de seus benefícios:

• Doenças neuro-degenerativas: retardando o avanço de doenças como o mal de Alzheimer e de Parkinson devido a sua proteção sobre os neurônios e seu combate ao estresse oxidativo causado pelos radicais livres.

• Prevenção de doenças como câncer, diabetes mellitus tipo 2 e doenças cardiovasculares

• A substância também tem efeitos maravilhosos na suplementarão esportiva.
Ela minimiza o grau da lesão gerada durante o treino, favorecendo a recuperação muscular, regenerando as células e evitando a perda muscular após os treinos.

• Um estudo também mostrou que o uso de ácido lipóico resultou em melhora das condições gerais do organismo e da performance muscular. Os resultados indicaram que o tratamento aumentou os níveis de energia disponível no cérebro e no músculo esquelético durante o exercício.